Что укрепляет здоровье человека и что ему вредит?

Общеизвестно: работать, питаться, бодрствовать, спать надо так, чтобы фазы активности тела в целом и отдельных ее органов и фазы отдыха упорядоченно сменяли друг друга. Конечно, именно разумный образ жизни с минимальным употреблением спиртных напитков и с умеренными физическими нагрузками способствует здоровью человека. Однако психика также оказывает свое действие. Поэтому немаловажным фактором является настроение, которое напрямую зависит от наших эмоций.

Эмоции – это чувства, которые возникают у человека, когда удовлетворяется какая-либо глубокая его потребность или, напротив, если удовлетворение такой потребности невозможно. В первом случае возникают положительные эмоции, во втором – отрицательные (голод, страх, тоска, ярость, горе, ревность). 

Возникнув в определенных центрах коры головного мозга, возбуждение, связанное с положительной или отрицательной эмоциями, изменяет физиологическое состояние разных органов.  На сильную эмоцию особенно резко отзываются кровеносные сосуды: обычно они суживаются, в результате повышается кровяное давление, изменяется деятельность желез внутренней секреции – надпочечников, щитовидной железы и других, выделяющих в кровь особые вещества – гормоны.  А они наряду с нервными воздействиями являются тончайшими механизмами управления работой внутренних органов.

Положительные эмоции, как правило, благоприятны для организма, способствуют его укреплению, повышению жизненного тонуса. Но нет, как говорится, правил без исключения:  положительная эмоция, например, как сильная радость, может и повредить здоровью человека, страдающего сердечно-сосудистыми заболеваниями.

При отрицательных эмоциях в организме происходят разнообразные изменения, как повышающие его способность бороться за удовлетворение той или иной потребности, так и создающие прямую угрозу здоровью. Вот почему современная медицина, выясняя причины недугов, стремится тщательно изучить роль эмоций в возникновении болезней и выявляет при этом много важного.

Сильная эмоция – это чрезвычайное состояние организма

Она вызывает резкие физиологические сдвиги, потрясает организм, словно буря, а затем постепенно сглаживается, оставляя нередко своеобразный след – настроение. Настроение – это тоже эмоция, но проявляющаяся не так бурно, способная сохраняться длительной время и оказывать из-за этого серьезное влияние на здоровье.

У разных людей по-разному сохраняются следы сильных эмоций. У одного человека произошла, например, серьезная неприятность; он испытывал гнев, раздражение, но спустя непродолжительное время вновь спокоен. У другого тоже что-то не удалось, но эта неудача надолго испортила его настроение: человек подавлен, видит все в мрачном свете, своим неправильным отношением к окружающему создает поводы для дальнейших неприятностей.

Длительные отрицательные настроения независимо от вызвавших их причин представляют собою опасность для здоровья. Они выводят из строя, «блокируют» механизмы физиологического регулирования, которые обеспечивают нормальную работу органов.

Для того, чтобы это пояснить, вернемся к сказанному выше: сильная эмоция обычно повышает кровяное давление. Но такая эмоция, как правило, кратка: организм оказывает противодействие ненормальному состоянию кровеносных сосудов, поэтому давление падает, постепенно возвращаясь к норме.

Но если отрицательная эмоция многократно повторяется, затягивается, если она порождает плохое настроение, то есть длительную отрицательную эмоцию, сводящую на нет защитную активность организма, тогда кровяное давление долго не снижается, и возникают все те расстройства, которые имеют признаки гипертонической болезни.

Установлено, что такие заболевания, как язва желудка или кишечника, стенокардия, некоторые кожные заболевания, также тесно связаны с длительными отрицательными настроениями, которые подготавливают почву для возникновения недугов, а иногда и непосредственно их обусловливают.

Настроение же бодрое, оптимистичное, уверенность, убежденность в том, что поставленные цели будут достигнуты, могут пробудить в человеке большие силы и резко пробудить его сопротивляемость болезни. Вспомните, какую поразительную роль играло настроение, нежелание поддаться болезни и слабости в судьбе героев «Повести о настоящем человеке» Б. Полевого, рассказа «Любовь к жизни» Д. Лондона, новеллы «Последний лист» О'Генри и множества других произведений…

  Основной вывод таков: необходимо научиться владеть эмоциями! Это, конечно, дело трудное: упражняться в нем нужно всю жизнь. И первый шаг на этом длинном пути – овладение эмоцией не тогда, когда она проявляется сильно (тогда с ней справиться очень трудно), а когда буря, потрясшая организм, вызывает длительную вторичную эмоцию – настроение.

Правда, нельзя дать рецепт, годный на все случаи жизни. Однако надо, прежде всего,осознать ,что плохое , угнетенное настроение всегда ослаблает организм, вредит ему, снижает его сопротивляемость заболеваниями. 

Надо понять и другое: плохое настроение – плохой советчик. Человек, которые очутился в плену скверного настроения, не способен правильно судить ни о себе, ни о других, не может принимать верных решений и действовать так, как надо.

Осознав все это, надо постараться выяснить, что вызвало плохое настроение, и, установив его причину, взглянуть на нее спокойно, подумать, чем ее устранить или нейтрализовать. Во многих случаях такая умственная работа оказывается очень полезной. Она помогает быстрее избавиться от плохого настроение, и, во всяком случае, является первым шагом к тому, чтобы научиться обуздывать свои длительные неприятные эмоции, а не пассивно, безвольно им отдаваться.

 Усталость

«Устал — отдохни! Скушай «Сникерс», — советует ненавязчивая ре­клама. Если бы все было так просто. По словам врачей, жалобы пациен­тов на усталость стали такими частыми, что ставят в тупик. Попробуй, пойми сразу, ведь причиной ее мо­жет быть все, что угодно — от мало­кровия до СПИДа.

У людей столько забот и тревог, что, даже если у них есть возможность лечь пораньше, они все равно это­го не делают. Но, если вы, наконец, в постели, – это ничего не значит. Здесь как раз и начинаются поиски решения проблем, накопившихся за день. А ведь ночь — это, возмож­но, единственное время, когда мож­но расслабиться.

Исследования, проведенные специ­алистами по расстройствам сна, показали, что 40 милллионов аме­риканцев страдают от патологий, связанных либо с недостаточно­стью ночного отдыха, либо с чрез­мерной сонливостью днем. Болезнь даже получила название «синдром хронической усталости», которую относили поначалу к чисто психи­ческому заболеванию. Однако са­мые серьезные недуги, от рака до диабета и прочих, могут сопровож­даться усталостью и депрессией, продолжающиеся месяцами. Так что на «жалобщиков», слава Богу, перестали смотреть как на невро­тиков и симулянтов. Сегодня врачи считают, что каждый, кто чувствует чрезмерную уто­мляемость на протяжении трех не­дель, должен обратиться к специа­листу.  А уж тот должен определить, не является ли она следствием ор­ганического заболевания. Если усталость — понятие слишком расплывчатое, то полный анализ крови покажет, что у вас: анемия или инфекция, рак крови или пло­хое питание. Анализ мочи выявит диабет, инфекцию мочеполовых пу­тей, болезни почек. Хорошо извест­но также, что при поражении щито­видной железы человек испытыва­ет невероятную усталость. Причиной плохого самочувствия могут быть также наркотики и ал­коголь, пристрастие к кофеину и лекарствам. Если уж и здесь все в порядке, вам посоветуют обратить­ся даже к психиатру. Недавние исследования медиков из Балтимора установили, что 22 из 23 пациентов с синдромом хрониче­ской усталости (СХУ) имели пробле­мы с низким кровяным давлением. У тех, кто страдает гипотонией, ча­сто кружится голова, бывают обмо­роки, слабость и прочее. Таким лю­дям предложили специальную вы­сокосолевую диету и определенные лекарства, и большая часть паци­ентов почувствовала себя практи­чески здоровой. Однако лечение ги­потонии, увы, не помогло избавить­ся от СХУ. Стоило отменить диету — все вернулось на круги своя. По-видимому, сочетание сильного стресса, вирусного заболевания и чего-то еще дает толчок этой стран­ной болезни.

Что же делать?

Во-первых, считают специалисты, посмотрите, как и сколько вы спите, достаточно ли от­дыхаете или встаете после сна раз­битыми? В списке причин, по кото­рым люди обращаются к врачу, кстати, бессонница идет вслед за обычной простудой, расстройства­ми желудка и головными болями. Если вы проснулись ночью и не мо­жете снова заснуть через 15 минут, не боритесь с бессонницей. Оста­вайтесь в постели и слушайте ра­дио до тех пор, пока снова придет сонливость.

Не спите допоздна по субботам и воскресеньям.

Ложитесь в постель только тогда, когда чувствуете, что хотите спать. Не решайте в постели никаких про­блем. Вспомните поговорку «Утро вечера мудренее». После 16 часов дня старайтесь не употреблять кофе, колу и даже шо­колад. О вреде никотина уже и гово­рить смешно.

Кроме того, определенные лекарства могут на­рушить ваш сон. Посоветуйтесь с врачом.

 Человек способен сам рассчитать свою потребность в сне. Если вы ут­ром просыпаетесь свежими и энер­гичными — определите, сколько ча­сов сна вам для этого нужно. Одна­ко не все восстанавливают свои силы, даже вовремя ложась спать. В этом случае поможет утренняя за­рядка. Она стимулирует выброс гормонов, сжигает накопленные в организме жиры и поднимает уро­вень содержания аминокислот. Второй, а может быть, и основной причиной хронической усталости бывает депрессия. Заметьте, вы мо­жете не волноваться, не перетруж­дать себя, а гнетущее состояние и упадок духа все равно становятся обыденными. Кстати, это состояние присуще жителям больших городов. Загазованность, шум, транспорт­ные пробки, огромные расстояния. Все эти метро, мосты, шоссе и эстакады давят на психику почище любого нервного срыва.

Специалист определит, какого ти­па у вас депрессия — ситуацион­ная, биологическая или она причи­на внутренней болезни. Первый вид депрессии связан с неприятно­стями — потерей, неудачей, разво­дом, смертью близкого человека. Но она должна пройти через какое-то время — полгода, год. Если скорбь продолжается, возможно, у вас на­чалась клиническая депрессия. Что касается биологического стрес­са, то это заболевание хрониче­ское, вызываемое сбоем в эндок­ринной системе. У некоторых лю­дей эти симптомы усугубляются зи­мой.

 Ну, а если посмотреть на все эти де­прессии с другой стороны, то они вовсе не повод пребывать в уны­нии. Оглянитесь вокруг — жизнь так прекрасна, что тратить ее на ханд­ру и нытье вовсе не стоит. Можно придумать самому сотни интересных дел, которые нужно сделать именно сегодня.

Послушайте музыку, погуляйте, по­болтайте с друзьями, почитайте книгу, выпейте бокал хорошего ви­на, съешьте шоколадку. Выговоритесь. Поделитесь с кем-ни­будь своей тревогой — и вам станет легче.

Слезы вам помогут. Поплачьте, не сдерживайте себя. Остановитесь, оглянитесь. Сегодня нам хочется успеть все; на самом деле нам ни на что не хватает вре­мени. Подумайте, стоит ли так спе­шить? Отбросьте все дела — прими­те ванну с травами, сделайте мас­саж, расслабьтесь — депрессии как не бывало!

Современные исследователи проб­лемы, а также философы и антропо­логи пришли к выводу, что причи­ной стрессов, утомляемости и пло­хого настроения становятся огром­ные потери биоэнергии, из которой состоит человеческий организм.  Одной из главных причин этого яв­ляются наши эмоции – гнев, раз­дражительность, подозрительность, чувство жалости к себе, зависть, жадность и многое-многое другое. Список, увы, можете продолжить сами.

Кстати, можно определить, как вы теряете или приобретаете энергию. Если вы чувствуете себя хорошо, энергичны, счастливы, радостны, то ваш поступок подкачивает вас энергией. Если, наоборот, ощущае­те слабость, упадок сил, опустошен­ность, хандру — то вашей энергии как не бывало.

И что же делать? А ничего особенного. Попробуйте в течение хотя 6ы одного дня следовать одному золотому правилу не критикуй, не осуждай, не жалуйся, а потом делайте это как можно чаще и сравните свое самочувствие.

Если Вы не можете справиться с проблемой — бросьте ее, отпустите ситуацию. Потом все странным образом решится, Вот увидите.

Пробуйте сказать «нет!». Если у Вас слишком много дел и обязанностей, научитесь отказываться от чего-либо. Возьмите отпуск или поезжайте на выходные с любимым человеком.

Будьте уверены в себе. Сделайте свою жизнь красивой. Любите, радуйтесь, покупайте себе цветы, дарите подарки, говорите хорошие слова, почаще смотрите на звезды, играйте с животными, любуйтесь природой.

И однажды, наконец, задумайтесь: а есть ли у Вас причины для печали, тоски и усталости?

 Источник: http://www.russo-bellezze.ru